失眠困扰着很多现代都市人，常常见于加班、焦虑之后。想要获得宁静的睡眠，改变日常食疗与作息习惯是关键。下面几招帮助你恢复好睡眠。
一、膳食调节，安神入眠
晚餐应以清淡为主，避免油腻、辛辣刺激的食物，以免影响消化和睡眠。富含色氨酸的食品，如香蕉、牛奶等是很好的选择，能够促进人体分泌褪黑素，帮助放松身心，进入梦乡。
二、规律作息，调整生物钟
养成定时作息的习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，设定固定的睡眠周期，让大脑习惯固定的作息，即使在节日或假期，也不要浪费，坚持做到定时上床睡觉、起床，调整生物钟十分重要。
三、减少咖啡因摄入
咖啡因饮料如咖啡、茶、可乐等不宜在下午及傍晚饮用，因其含有咖啡因，能刺激中枢神经系统，使人处于兴奋状态，不利于睡眠。
四、加强运动，运动助眠
适量运动可以增强体能，改善睡眠，但是，在睡前2小时避免剧烈运动，睡前1小时可以适当进行轻度的伸展运动，使身体处于放松状态，以促进入眠。
五、打造舒适的睡眠环境
保持卧室的通风与整洁，压力过大的人可以适当摆上一些花草，调节室内湿度，保持安静舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。
六、呼吸法，减轻压力
养成睡前进行呼吸控制法的习惯，对于促进睡眠有帮助。深呼吸的过程能够使大脑放松，帮助人更快地进入睡眠状态；还可以使用冥想、瑜伽等方法，有助于缓解日间的压力和疲劳。
正确的食疗和作息调理，可以帮助改善失眠，拥有一个良好睡眠。从现在开始，让改变从你我做起，走出失眠的困扰。
